تحكم في شهيتك في صالة الألعاب الرياضية

  •  قد 14, 2021


تحكم في شهيتك في صالة الألعاب الرياضية

أنت تعرف أن هذه القصة التي تجعلك تشعر بالجوع؟ يبدو أن الأمر ليس كذلك. في الواقع ، أثبتت دراسة بريطانية أن ممارسة التمارين الرياضية تدفعنا إلى السيطرة على شهيتنا وتناول كميات أقل من الطعام.

اقرأ المزيد:

20 دقيقة لتغيير حياتك - انظر LIT (تدريب مكثف من Lucilia)
القليل من التمارين يكفي - لم يعد هناك عذر

لا توجد وسيلة لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.


ولكن بفضل العلم ، يمكن أن يكون لدور كل من هذه الإجراءات آثار تتجاوز ما نفهمه اليوم.

وفقًا لدراسة حديثة ، فإن التمارين الرياضية أكثر فعالية من النظام الغذائي في الحد من السعرات الحرارية التي نتناولها.

تم إجراء البحث من قبل جامعة لوفبورو للعلوم الرياضية والتمرينات والصحة (إنجلترا).


لا توجد وسيلة لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

ولكن بفضل العلم ، يمكن أن يكون لدور كل من هذه الإجراءات آثار تتجاوز ما نفهمه اليوم.

وفقًا لدراسة حديثة ، فإن التمارين الرياضية أكثر فعالية من النظام الغذائي في الحد من السعرات الحرارية التي نتناولها.


تم إجراء البحث من قبل جامعة لوفبورو للعلوم الرياضية والتمرينات والصحة (إنجلترا).

في ذلك ، لوحظ 12 متطوعًا أثناء تقييد السعرات الحرارية إلى 3500 كيلوجول (836 سعرة حرارية) لمدة ثماني ساعات.

ثم تمت دعوتهم جميعًا للاستمتاع ببوفيه ، حيث تم تسجيل عاداتهم سراً - وما تم استهلاكه وحسابه حسب الأصول.

في الجزء الثاني ، اضطروا إلى حرق نفس كمية السعرات الحرارية التي قطعوها من النظام الغذائي من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 90 دقيقة.

مرة أخرى ، دُعي جميعهم إلى خدمة أنفسهم بحرية في بوفيه ، متجاهلين إحساسهم بالمراقبة.

ووجد الباحثون أن النساء يتناولن ما متوسطه 944 كيلو كالوري في البوفيه بعد تقييد مدخولهن.

بعد جلسة التمرين ، كان متوسط ​​الاستهلاك 660 كيلو كالوري.

على ما يبدو ، الببتيدات YY ، مثبط الشهية بين الوجبات.

وفقًا للمؤلفين ، "نظهر أن التمرين لا يثير شهيتك أو يشجعك على تناول المزيد - على الأقل ليس في الساعات التالية مباشرة."

"خطوتنا التالية هي معرفة ما إذا كانت المنفعة مستمرة بعد اليوم الأول من التمرين".

تتعلق النتيجة بالحفاظ على الوزن بدافع ، وتشير إلى أن التمرين وحده لا يؤدي إلى فقدان الوزن.

مقدار التمرين الذي نحتاجه لفقدان الوزن الزائد أكبر مما نستطيع.

تبرز الدراسة مستوى الدافع الذاتي اللازم لفقدان الوزن.

بعد كل شيء ، نحن نتحدى فسيولوجيا الإنسان من خلال تناول كميات أقل.

من الواضح أن التوازن بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة ضروري للحفاظ على وزن صحي.

تعزز رسالة هذه الدراسة هذا الرأي من خلال إظهار أنه يمكننا زيادة الإنفاق على الطاقة دون تجديده بنفس المقدار بالضرورة.

كانت عينة الدراسة صغيرة ويجب إجراء مزيد من البحوث حول تأثير التمرين على الشهية طويلة الأجل.

ولكن تم التأكيد على قيمته لمراقبة النساء ، في حين أجريت دراسات سابقة فقط مع الرجال.

تعاني النساء من صعوبة في فقدان الوزن لأنهن مبرمجة بيولوجيًا للحفاظ على الطاقة حتى يتسنى لهن الإنجاب.

Dieta metabolica ou dieta do metabolismo (قد 2021)