هل تمتد العمل؟

  •  شهر نوفمبر 29, 2020


هل تمتد العمل؟

لتقصير الموضوع ، أنا لا أحب التمدد. لقد سمعت معظمنا دائمًا أنه قبل التمرين ، يجب علينا أن نتخلى عن أمر غريب ونحافظ عليه لبضع ثوان. وهذا من شأنه أن يجعلنا أكثر مرونة وخالية من الإصابة. هل سيكون؟

في السنوات الأخيرة ، كان العلماء يرون أن أسطورة اللياقة الحضرية الحقيقية كانت موضع تساؤل شديد. والاكتشاف لن إرضاء الجماهير. في دراستين حديثتين ، كشف الباحثون أن التمدد الثابت الذي تم قبل المسابقات يضعف أداء الرياضيين.

واحد منهم ، الذي أدلى به جامعة ستيفن ف. أوستن الدولة ونشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف وخلص إلى أنه إذا امتدت قبل التدريب على الأثقال ، فقد تشعر أنك أضعف مما لو كنت لم تفعل. آخر ، الذي أدلى به جامعة زغرب (كرواتيا) ونشرتها المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة، وقد استعرض 104 استطلاعات لإعطاء حكمها على الأرقام: تمدد ثابت يقلل من قوة العضلات بنسبة 5.5 ٪. ويصبح الضرر أكبر إذا كان الشخص يحمل الوضع لمدة 90 ثانية أو أكثر. أي أن كلاهما يعزز إجماع العلم على أن التمدد قبل التمرين لا يؤدي إلى تحسين الأداء - بل إنه قد يضر به.

الأسوأ الذي تسببه الممارسة هو بالضبط ما نعتقد أنه مصلحتها. لأنه ، بعد كل شيء ، لا معنى لجعل العضلات والأوتار أكثر استرخاء عندما نحتاج إليها متوترة وجاهزة للانفجار. الخيار المشار إليه هو الاحترار الديناميكي ، حيث نقوم بنقل العضلات التي سيتم تفعيلها ، من خلال القفزات السريعة واللقطات السريعة.

ولكن بعد ذلك هو امتداد المحظورة؟ لا ، إذا تم ذلك في أيام بديلة من التدريب والاختبار أو في أوقات أخرى. يؤدي بعد النشاط البدني ، وتمتد مفيد. إنها طريقة لتخفيف توتر العضلات عن طريق الحد من التعب في الألياف الزائدة التي تقلصها ، مما يساعد على التعافي بشكل أسرع ويوفر الشعور بالراحة التي تلبي رضا المهمة المنجزة. بخلاف ذلك ، هناك مسألة الغذاء. تعرف ماذا تأكل لكل نوع من التمرين.

هل تمتد مطالب سفاريا ديمكراتنا بحظر الحجاب لتشمل أماكن العمل المختلفة في السويد ؟ (شهر نوفمبر 2020)


موصى به