يمكن أن تكون مظاهر الجهد خادعة

  •  شهر نوفمبر 30, 2020


يمكن أن تكون مظاهر الجهد خادعة

بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن ، وصفة اللياقة البدنية تمر من خلال ممارسة الرياضة. ولكن لكي تكون فعالة ، فإنها تحتاج إلى أن يتم بشكل جيد. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فإنه ليس ما يحدث.

نحن نعلم أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر جيد فقط. ما لم يتم الجمع هو ما نعنيه "المعتدل". كشفت دراسة في جامعة يورك في تورنتو ، كندا ، أنه من الطبيعي أن نقيم دائمًا شدة الجهد الذي نبذله ، مهما كان نوعه.

تتحدث التوصيات الطبية المرنة دائمًا عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة ، أو 75 دقيقة في وضع مكثف في الأسبوع. إن كيفية تلبية الناس لهذه الحصص مفتوحة دائمًا: الجري وركوب الدراجات والقفز - أي شيء تقريبًا ، طالما أنه يدفعنا إلى التحرك بوتيرة ثابتة. لكن لا أحد أشار إلى وجود نمط لهذا الإيقاع. وبهذه الطريقة ، قد يشعر الشخص أنه يستسلم للجسد والروح في صالة الألعاب الرياضية في حين أنه ليس كذلك.


وهذا هو بالضبط ما أشارت إليه الدراسة الاستقصائية ، التي تتبعت 129 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا. عندما يُطلب منك التغيير من المشي المعتدل إلى المشي المكثف ، فإن 25٪ فقط من المشاركين يرتفع معدل ضربات القلب لديهم ، على الرغم من أن جميعهم يمدون بالغاز. يبدو أن هذا هو هامش الخطأ بالنسبة للأشخاص الذين يعلنون أنهم نشيطون في الاستطلاعات التي تحقق مدى ملاءمة السكان. وهم لا يكذبون ، أو غير دقيقين ، إلى "موجة". إنهم يعتقدون أن جهودهم مشروعة.

قد لا يجني أفراد المجموعة فوائد التمارين التي يقدمونها لأنفسهم. إصابة في الجسم والجيب. إذا لم تكن متأكدًا من الجانب الذي أنت فيه ، فاخذ النبض أثناء التمرين. إذا كان معدل النبض 65٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRM) ، فقد تتمكن من التسارع.

ولكن كيف نجعل هذا القياس؟ احصل على ساعة بها هذه الوظيفة ، أو احسب دقات قلبك لمدة دقيقة. الصيغة العامة القصوى لكل شخص هي 220 ناقص العمر. على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ من العمر 30 عامًا: 220 - 30 = 190. وبالتالي ، ستكون 65٪ من FCM: 190 × 65٪ = 123 نبضة في الدقيقة. هذا هو الحد الأدنى لعدد دقات القلب في الدقيقة التي يجب عليك الاحتفاظ بها. الحد الأقصى هو 85 ٪ (على سبيل المثال ، 161 نبضة في الدقيقة). هذا التدبير هو تقدير. للحصول على أرقام وتوصيات دقيقة حول صحة قلبك ، استشر أخصائيًا.

Diagnosing Deltarune! Kris is NOT Evil! | The SCIENCE... of Deltarune (شهر نوفمبر 2020)


موصى به