الطاقة التي تأتي من التعب

  •  كانون الثاني 25, 2021


الطاقة التي تأتي من التعب

متعب جدا لتدريب؟ وفقا لدراسة ، فإنه في هذا الوقت لا يمكننا الهروب من صالة الألعاب الرياضية. إنه تدريب مع التعب الذي يحسن الأداء - ويجعل كل جهد ممكن.

اقرأ المزيد:

اللياقة البدنية دون النزول من الأريكة - للخروج من الحياة المستقرة ، لا يتعين عليك الذهاب بعيدًا
تعرف على بيربي - تعرف على كيفية القيام بالتمرين المثالي

سواء بالنسبة للجري لمسافات طويلة مثل سباق الماراثون أو لغرض تحسين تكييف الجسم ، يجب عدم تبني فكرة الخضوع للإرهاق.


وفقًا لدراسة مشتركة أجراها علماء الفيزيولوجيا وخبراء الطب الرياضي دارين بول وجورج ناسو وجواو بريتو ، من الضروري الوصول إلى ما يسمى بالفشل العضلي ، لمحاكاة الظروف القاسية وجعل الجسم يتعلم الاستجابة لهذه المطالب.

الهدف الآخر للتدريب على قصور العضلات هو الخروج من منطقة الراحة ، مما يجعل العضلات تعمل بجد أكثر من المعتاد عليها. من خلال تعزيز هذه الكثافة ، يتم تحفيز تكيف الجسم ، مما يزيد من مستويات قوة العضلات والقلب والأوعية الدموية والتحمل.

ومع ذلك ، يمكن للتدريب في هذه الظروف تعريض الجسم للإصابة.


يضاف إلى ذلك حقيقة أن مستويات الطاقة تبطئ من استجابة العضلات والدماغ ، مما يضعف أدائها.

التدريب وراء الحد يتطلب ، حسنا ، التدريب. وينبغي أن يرافق الممارسة الخاصة بك من قبل المهنيين.

لذلك ، بالإضافة إلى ما يسمى الرياضيين التحمل ، مثل العدائين لمسافات طويلة ، لاعبي كرة القدم هي أيضا على قائمة أولئك الذين يحتاجون إلى توازن القوة مع المدة.


ومع ذلك ، يمكن للجميع الاستفادة نفسيا من هذا الجهد. بما فيهم أنت

وذلك لأن القدرة على التغلب على الحدود المادية تمنح الثقة والدافع ، والتي يمكن أن تكمل اللياقة في كثير من الأحيان.

يقدم لك الخبراء بعض النصائح حتى تتمكن من تحسين أدائك وتقليل خطر الإصابة عن طريق دفع نفسك قليلاً.

كن استراتيجيا في التخطيط الخاص بك

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الركض ، حاول تضمين التمرين الفاصل في اليوم الذي يسبق التمرين عن بعد. هذا يعني بدء التمرين الرئيسي الذي يحاكي التعب الذي سيواجه في يوم السباق.

التركيز على النموذج

إذا كان بإمكانك تمديد حد التعب مع الحفاظ على الشكل ، فسيتم تحقيق الهدف. لذلك ، لا تفعل هذا كل يوم. الهدف هو مراقبة الموقف. إذا لم تتمكن من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ، فأنت تقوم بشيء خاطئ وضار.

تدريب الراحة الخاصة بك

تماما كما يتم اختبار حدود الجسم ، ينبغي منح بقية تعادل. ذلك لأن الخبراء يعتقدون أن التدريب هو التوازن بين التعب والانتعاش. تنشأ المشاكل عندما يكون لديك أكثر من واحدة. راحة يوم واحد بين كل تمرين شاق يساعد على استعادة العضلات والجسم.

لكن الانتباه.

قبل البدء في أي تدريب خارج نطاق معاييرك ، يجب عليك استشارة الطبيب.

بين المتخصصين ، من الضروري الذهاب إلى أخصائي أمراض القلب للتأكد من عدم وجود عدم انتظام ضربات القلب أو ضعف القلب.

وتقييم العظام هو أيضا الاستراتيجية.

تعرف على أسباب شعورك الدائم بالإرهاق والتعب الجسدى (كانون الثاني 2021)


موصى به