بحثا عن السلطة المثالية

  •  شهر نوفمبر 25, 2020


بحثا عن السلطة المثالية

إذا كنت تعتقد أن السلطة تأتي في مزيج من الخس الطماطم ، فأنت تفوت الكثير. تسمح السلطات بمجموعة كبيرة ومتنوعة من النكهات والتركيبات ، وتضع حداً للجوع وبالتالي تساعدنا على إنقاص الوزن مع الصحة. اتبع هذا الدليل خطوة بخطوة لتجميع السلطة المثالية.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة جمعية الدايت الأمريكية، السلطة المستهلكة يوميًا ترفع مستويات الفيتامينات C و E و B6 في الدم ، بالإضافة إلى زيادة معدلات حمض الفوليك. وفقًا لتوصية "دليل الأغذية للسكان البرازيليين" ، فإن أي شخص يمكنه تضمين أي قدر من النظام الغذائي الحي المزعوم في أي وقت في الحياة بدأ بالفعل في الاعتماد على فوائده.

المخرج هو إعادة اختراع السلطة. مع المعرفة السابقة ، يمكنك إنشاء إصدار مختلف لكل يوم. فقط اتبع بضع خطوات.


الكمال دليل السلطة

سلطة

ابدأ مع الخضر

مع العين على الأوراق ، تفضل الأوراق الخضراء الداكنة (أكثر خضرة المواد الغذائية)

الاستثمار في ريدز

لتلوين سلطة حمراء ، والفواكه أو الخضروات مثل الطماطم والفلفل أو البصل الأحمر تستحق. الليكوبين الموجود في هذه الأطعمة يحارب الجذور الحرة. وإليك نصيحتي حول كيفية قطع الطماطم الكرز.


إساءة استخدام الألوان

تُضاف قطع المشمش والمانجو والأناناس والبرتقال.

إضافة الملمس

شريحة الفطر والثوم والكمثرى أو الفواكه المجففة.

إعطاء هشاشة

أضف السمسم أو بذور الكتان أو بذور الخشخاش أو بذور اليقطين المحمصة - انظر الوصفة هنا.

بناء العضلات

تضيف أجزاء من اللحوم مثل الكارباسيو أو الدجاج أو الديك الرومي أو التوفو أو السلمون أو التونة قوة إعادة بناء البروتين العضلي.

تأمين الطاقة

أضف بعض الكربوهيدرات والألياف مع الذرة أو الحمص أو الكينوا أو العدس.

صالون الهوانم | دور المرأة العظيم في سنه 2019 وأهمية المستشار الأسري فى حياتنا الزوجية (شهر نوفمبر 2020)


موصى به