تلبية النظام الغذائي الحجمي

  •  كانون الثاني 18, 2021


تعبت من بدعة الوجبات الغذائية؟ يجتمع واحد مع أساس علمي. يعتبر النظام الغذائي الحجمي الذي يعتبر واحداً من أفضل الأطعمة في الولايات المتحدة ، تناول المزيد من الأطعمة لزيادة الوزن. لكن ماذا تقصد؟!

اقرأ المزيد:

قفزة قطتي - لقد فقدت 60 رطلاً من خلال إعادة اختراع حياتي اليومية
طريقتي - كل ما تعلمته عن فقدان الوزن والعيش بشكل جيد

أكل المزيد لانقاص وزنه.


بالتأكيد ، هذا البيان يبدو وكأنه تناقض.

ولكن هذا ما يدور حوله النظام الغذائي الحجمي ، الذي تعتبره الحكومة الأمريكية أحد أفضل ما في عام 2015.

في الترتيب العام ، حمية الحجمي في المرتبة السادسة.


كما احتلت المرتبة الثامنة بين أفضل الأنظمة الغذائية لمرض السكري ، والأفضل في المرتبة 11 بالنسبة لصحة القلب ، والرابع الأفضل للصحة العامة.

والخامس أسهل لمتابعة.

كان هذا النظام الغذائي في الترتيب منذ عام 2011.


لتحديد الأنظمة الغذائية في هذه القائمة ، يقوم فريق من خبراء التغذية والسمنة وعلم النفس ومرض السكري بمراجعة النصوص المتوفرة.

ويصنف ما وجدته في سبع فئات: مدى سهولة متابعته ، وقدرته على تقديم فقدان الوزن على المدى القصير والطويل ، وتعقيده التغذوي ، وسلامة الغذاء ، وإمكانية الوقاية والسيطرة على مشاكل السكري والقلب.

مع اتباع نهج أكثر حساسية وواقعية ، تم إنشاء النظام الغذائي من قبل أخصائية التغذية وأستاذة جامعة ولاية بنبرا باربرا رولز.

اليوم ، يتم وصف أفكاره في ثلاثة كتب مبيعًا في الولايات المتحدة.

يركز النهج على توفير الشبع بأقل استهلاك للسعرات الحرارية.

عن طريق تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات وعدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الزيوت والزبدة ، يمكن للممارسين إرضاء الجوع من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل.

لنفس الكمية من السعرات الحرارية ، يمكن للشخص أن يستهلك جزءًا كبيرًا به كثافة طاقة أقل.

الهدف على المدى الطويل هو إدارة الوزن للأشخاص من جميع الأعمار.

وفقًا للنظام الغذائي الحجمي ، يتم تقسيم الأطعمة إلى أربع فئات ، يمكن للممارسين تناولها كثيرًا أو قليلاً ، حسب المجموعة التي ينتمون إليها.

على سبيل المثال ، تشتمل الفئة 1 ، والتي يتم تشجيع الممارسين من خلالها على ملء الطبق ، على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات النشوية (نوع من الكربوهيدرات) والحليب الخالي من الدسم والمرق (مثل البرودو).

قد تكون الفئة 2 موجودة بشكل متكرر أكثر ، وتشمل الفواكه والخضروات النشوية (مثل الموز والمانجو والبازلاء والبطاطا والذرة) والحبوب والبقوليات واللحوم قليلة الدسم.

تشمل خيارات الفئة 4 ، التي يجب أن تؤكل باعتدال ، الأطعمة عالية الكثافة في استهلاك الطاقة مثل البسكويت والكعك والمكسرات.

لا ينصح النظام الغذائي بإزالة أي شيء من أي مجموعة طعام ، وأولئك الذين يتبعون ذلك يمكن أن يتذوقوا "gordices" التي يتمتعون بها ، مع بعض التعديلات.

يفسر اسم النظام الغذائي بالفعل مفهومه ، لأن الفكرة تتمثل في توفير الشبع (حجم أكبر) مع سعرات حرارية أقل (حجم أقل).

لقد رأينا بالفعل أنه لا يوجد نظام غذائي مناسب لجميع أنواع الأشخاص ، حيث تختلف الكائنات الحية في كل شيء تقريبًا ، وخاصة في عملية التمثيل الغذائي.

ولكن نظرًا لأن نظام الحجام الحجمي يتم تقييمه جيدًا لسنوات عديدة ، فأنت بحاجة إلى معرفة أفضل ومنح الفضل في أفكارك.

في النهاية ، ما يمكن أن يوفر فقدان وزن صحي هو المعرفة.

النظام الغذائي الحجمي

بساطة صورة: قدر أكبر من الشبع مع سعرات حرارية أقل

غطاء

النظام الغذائي الحجمي: يعتبر واحداً من الأفضل في الولايات المتحدة

ماكينة تعبئة وتغليف بنظام الوزن الحجمي - نظام الكأس VFFS Volumetric Packaging Machine (كانون الثاني 2021)


موصى به