تنظيم الوحي

  •  شهر نوفمبر 30, 2020


تنظيم الوحي

إنه كرنفال - لكنه ليس فوضى! بالطبع ، في أيام العطلات نحن خارج عن المألوف. والكثير من السعرات الحرارية تضيع ، لأنه خلف الثلاثي الكهربائي فقط أولئك الذين ماتوا لن يرحلوا. ولكن يأتي الكثير ، جنبا إلى جنب مع المشروبات وساعات غير منتظمة. هل تريد أن تعرف كيف يمكنني تنظيم إجازتي؟

للتخطيط المثالي ، دعنا نذهب عن طريق الأجزاء. بادئ ذي بدء ، يجدر التفكير في "قبل" الوحي. تأكد من حصولك على وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة (فكر في الخبز والمعكرونة التي تحتوي على الحبوب الكاملة) أثناء التحملك أثناء عملية الاحماء.

لقد غادرت المنزل بالفعل - ماذا بعد؟ لمتابعة ثلاثي أو كتلة دون عبور السامبا ، سوف تحتاج إلى طعام جيد النوعية بارد ، وكثافة طاقة جيدة ويسهل حملها. الطلبات الجيدة على "أثناء" هي المفرقعات الكاملة والفواكه المجففة والمجففة (في رقائق) والعصائر المعلبة (تفضل الإصدارات الخالية من السكر لأنه يحتوي بالفعل على الفركتوز).


بحلول نهاية اليوم على الطريق ، يجدر القيام باستبدال بالكهرباء بماء جوز الهند أو عصير التخلص من السموم الجيد (انظر الوصفة هنا). تأكد أيضًا من أنك تستهلك بعض البروتينات في طريقك إلى المنزل - مثل الشوكولاته المعبأة والجبن المطبوخ (نوع Polenguinho). وحتى المزيد من البروتين عندما تصل إلى المنزل لاستعادة الأنسجة العضلية. لمعرفة مقدار ما ستأخذه معك ، أعتقد أن حفلة الشمس الجيدة قد تحتاج إلى ما لا يقل عن 50 جم من الكربوهيدرات و 500 مل من الماء في الساعة!

والبيرة؟ استفد من نصيحتي "لتقليص حجم" هذا المشروب اللذيذ ، والذي يترك البيرة مع فقط40 سعرة حرارية - اقرأ هنا.

أتابع هذه النصائح دائمًا ، لكنني قررت السفر هذا العام. في هذا الكرنفال ، سأكون في الشرق ، بين دبي وهونج كونج وماكاو وأبو داهبي. هذا هو ، بعيدا عن الروتين! لذلك ، انتظر الأخبار هنا على الموقع.

كيف نزل الوحي على الرسول (شهر نوفمبر 2020)


موصى به