الجري البطيء يستحق أيضا

  •  شهر نوفمبر 25, 2020


الجري هو التمرين الأكثر شمولية. ولا تعتقد أن فوائدك تتحقق فقط بأسرع ما يمكن. تثبت الدراسة أن الأمر يستحق الممارسة ببطء. في هذه الخرافة ، يبدو أن الفائز هو السلحفاة.

اقرأ المزيد:

20 دقيقة من شأنها أن تغير حياتك - LIT (التدريب المكثف لوسيليا)
Chubby Racing Club - الذي يتحدث سيئة فقط الوقود الدافع

وفقا لدراسة نشرت فيمجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، ممارسة الجري تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. الأخبار هي أن الفوائد في متناول اليد ، بغض النظر عن السرعة.


توصية منظمة الصحة العالمية (UN) هي أننا يجب أن نمارس 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة إلى القوية ، أو 75 دقيقة من التمرينات الرياضية المكثفة إلى الشديدة. في الحالة الأولى يمكن أن يكون المشي السريع أو التنظيف في المنزل. في الثانية ، الاقتراح قيد التشغيل أو ركوب الدراجات أو السباحة ، على سبيل المثال. حتى ذلك الحين لم يكن هناك بحث يهتم بالمحصولات دون هذه الأهداف.

بالنظر إلى هذا ، قام باحثون من جامعة ولاية أيوا (الولايات المتحدة) بفحص الدراسات التي أجراها بالفعل دراسة طولية لمركز الأيروبيكس ، حيث يتطلعون إلى الارتباط بين الجري وطول العمر. غطى المسح أكثر من 55000 شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 18 و 100 عامًا على مدار 15 عامًا.

كانت النتيجة أن الفوائد المسجلة كانت هي نفسها بين أولئك الذين ركضوا أقل من ساعة في الأسبوع وأولئك الذين ركضوا لنفس الفترة ثلاث ساعات. هذا مستقل عن الجنس والعمر والوزن. في جميع المتسابقين ، تم العثور على أدلة على انخفاض خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 30 ٪ ، مع فرصة أقل بنسبة 45 ٪ من مشاكل قاتلة في القلب. من بين جميع المشاركين في الدراسة ، توفي 1217 من هذه الأمراض ، ولكن من هذه المجموعة فقط 24 ٪ ذكرت ممارسة التمرينات بانتظام. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين مارسوا التمارين الرياضية بقوة لأكثر من ست سنوات سجلوا أفضل النتائج.


وهذا هو ، مرة أخرى الرسالة هي نفسها: التمرين. ابدأ ببطء وإذا بدا جيدًا ، تابع بهذا المعدل. الشيء المهم هو أن تجرب! لمزيد من الدوافع ، راجع مقالة عن الرياضيين الذين لم تتخيلهم قط ، ما زالت في طريقها.

سباق

في الرسم البياني ، ونتائج الدراسة

المشي ام الجري ايهما أفضل لحرق الدهون (شهر نوفمبر 2020)


موصى به