النظام الغذائي لمدة 30 دقيقة

  •  شهر نوفمبر 29, 2020


النظام الغذائي لمدة 30 دقيقة

لا وقت لانقاص الوزن؟ مع النظام الغذائي الجديد ، فإن هذا العذر لم يعد عصا. كتاب جديد يضمن أنه مع 30 دقيقة فقط في الأسبوع ، سوف تتغير الأشياء في رصيدك. لأصغر.

للحد من التدابير ، سوف تضطر إلى ممارسة الفكر. بالنسبة لخبيرة التغذية الأمريكية سارة جين بيدويل ، عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإن الأمر كله يتعلق بالتخطيط. من الانتقال إلى العودة إلى إعداد الطعام ، نواجه روتينًا يؤدي بالطريقة نفسها - وهو ما لا يشعر معظمنا بالرضا عنه. بعد كل شيء ، كيف نتوقع نتيجة مختلفة إذا فعلنا نفس الأشياء؟

يتم إصدار كتابها "Schedule Me Skinny: خطة لفقدان الوزن والحفاظ عليه في 30 دقيقة فقط في الأسبوع" (مثل "Plan Me Lean: التخطيط لإنقاص الوزن والحفاظ عليه بعيدًا في غضون 30 دقيقة فقط في الأسبوع") الولايات المتحدة وبالعنوان ، يمكننا أن نرى بالفعل الاهتمام الذي ستجذبه. بعد كل شيء ، مع الحياة المزدحمة التي نعيشها ، فإن ضيق الوقت هو السبب الأكبر (أو العذر) للأكل بشكل سيئ. ولكن هل 30 دقيقة في الأسبوع كافية؟


في حد ذاته ، لا يبدو النظام معقدًا. مع الورق والقلم مفيد ، والتركيز. إنه 10 دقائق للتخطيط للوجبات طوال الأسبوع. خمس دقائق لكتابة قائمة التسوق اللازمة للوصفات. والعودة من السوق ، 15 دقيقة لإعداد القائمة التي كان يعتقد. ويمكنك القيام بكل خطوة يمكنك القيام بها عندما تصلح ، والذهاب بشكل روتيني إلى السوق ووقت قليل في المطبخ في الليل.

10 دقائق

أولاً ، تحتاج إلى إنشاء القائمة ، وتحديد الأولويات ، بالطبع ، الخيارات الصحية. هذا المعيار مهم لأنه سيحدد مكان الانتقال في الخطوة التالية. عد حركة المرور ، من المهم التنبؤ بالطريق والوجهات وأفضل الأوقات.

5 دقائق

ثانياً ، مع وجود قائمة واضحة بين يديك ، تذهب للتسوق. وقت أقل في السوق هو جيد للمحفظة. وفقًا لدراسة أجراها معهد تسويق الأغذية ، فكل دقيقة تقضيها داخل السوبر ماركت ، قمنا بزيادة الفاتورة بحوالي 4 ريالات. عمليات الشراء غير المخطط لها مدفوعة بالاندفاع والإفراط ، مما يؤدي إلى كميات أكبر من النفايات. لتحقيق هذا الهدف ، استفد من نصيحة New Yorkers: في الأسواق التي تعمل على مدار الساعة ، يظهر 4٪ فقط من الأشخاص بين الساعة 9 مساءً و 8 صباحًا.


15 دقيقة

وأخيرا ، وفقا للمؤلف ، يأتي إعداد القائمة. يتكون من غسل وتقطيع الخضروات ، وطهي المعكرونة الكاملة أو الأرز في وقت واحد ، وفصل اللحوم إلى أجزاء. ثم قم فقط بتخزين كل شيء في أواني منفصلة وفي أوقات الوجبات ، قم بتجميع الأطباق المخطط لها ، وقم بتسخين ما يحتاج إلى أفران ميكروويف ، ثم ساعد نفسك.

10 + 5 + 15 = 30 دقيقة

من بين نصائح الكتاب ، في التخطيط الأسبوعي ، تحديد موعد إعداد ثلاثة عشاء - ومضاعفة الوصفة. وبهذه الطريقة ، يمكنك تخزين الأطباق مع الاستمرار في استخدام بقايا الطعام لإعداد أطباق الغداء بشكل خلاق أو صنع شطائر.

لم يتم إصدار الكتاب بعد في البرازيل. لكن هذه النصائح البسيطة تساعد بالفعل على توضيح أن البحث عن اللياقة البدنية له عدة مسارات. الشيء المهم هو معرفة أين يمكن لكل منا أن يأخذنا. آه! واستمتع بالوقت الذي تم توفيره لتناول الطعام ببطء ، والذي ، كما رأينا في المقالة السابقة ، يساعدك أيضًا على إنقاص وزنك.

شاهد فيديو عرض الكتاب:

ماذا سيحدث لجسمك عند المشي لمدة 30 دقيقه فقط في اليوم / تحدي المشي لحرق الدهون (شهر نوفمبر 2020)


موصى به