حمية الاختيار

  •  ديسمبر 4, 2020


حمية الاختيار

انها ليست مجرد كرة الجوع. في قائمة المقبلات البرازيلية المشوية أو المخبوزة أو المطبوخة ، وكلها منخفضة الدهون والصوديوم ، وست وجبات في اليوم. الصيغة لجلب الكأس هو ملء لوحة.

خلال فترة كأس العالم ، يجب أن يصل الاستهلاك اليومي لكل رياضي إلى 4000 سعرة حرارية - أي ضعف ما نحتاجه عادة. خلال التدريب وحده ، يصل الإنفاق الفردي إلى 1400 سعر حراري. وعندما يكون الأمر حقيقيًا ، في غضون 90 دقيقة ، تتراوح المسافة بين 9 و 12 كم ، وتفقد ما يصل إلى ثلاثة أرطال وتنفق ما يقرب من 2000 سعر حراري.

للتحضير للفريق ، إذا سارت الأمور على ما يرام ، ستكون المباريات السبع التالية ست وجبات في اليوم. من بين أهمها (الإفطار والغداء والعشاء) ، سيكون هناك وجبات خفيفة متوسطة. في قائمة المواد الغذائية اللازمة لإعادة بناء العضلات البالية وضمان الطاقة والانفجار والبروتينات والكربوهيدرات والألياف والمعادن والفيتامينات. في الترجمة إلى الطعام على الطبق ، نتحدث عن الأرز التقليدي والبرازيلي والفاصوليا وشريحة لحم وسلطة. هو مثل حمية الذاكرة. لكشط الطبق ، يتم تقديم الطعام في المطبخ في كابريسينا الجدة ، حيث يعيش العديد من اللاعبين لعدة مواسم خارج البرازيل.


اختيار

وفقًا لخبير التغذية في الفريق ، سيلفيا فيريرا ، فهذه هي الطريقة التي يتم بها إعداد بطل ، أو 11 شخصًا منهم. وليس هناك "الأطعمة المحرمة". "ضمن نظام غذائي متوازن ، يمكننا أن نقدم كل شيء من الوقت المناسب." يمكن إضافة شريحة لحم مطبوخة أو جزء هش من اللازانيا كمكافأة لتمرين أكثر إحكاما ، أو لعبة شاقة. تأخذ مكملات البروتين والأحماض الأمينية في الاعتبار الوضع الصحي لكل رياضي ، مستمدة من فحوصات مستمرة.

selecao2

بالنسبة لنا ، هنا من المعجبين (وهنا سأضم Scolari) ، القاعدة مختلفة تمامًا. أفتح عيني على الخطر المخفي في الرقائق الجاهزة والسعرات الحرارية الفارغة من الكحول والصودا. تحقق من أفضل 5 وصفات للوجبات الخفيفة لتنظيم الحفلة مقدمًا. ومعرفة كيفية الحصول على البيرة مع الذوق ودون أي خطأ. مع الصحة ، تقدمنا ​​الحالي أقوى بكثير!

ما هي حمية داش ولماذا يعتبرها الأطباء أحد أفضل الأنظمة الغذائية؟ (ديسمبر 2020)


موصى به