قائمة التمرين

  •  قد 14, 2021


قائمة التمرين

لكل نشاط ، اتباع نظام غذائي مناسب. تؤثر مدة التمرين وانتظامه ونوعه الذي تمارسه بشكل مباشر على احتياجاتك الغذائية. كيف تحقق هذا الهدف؟

واحدة من أكبر المخاوف بالنسبة لأولئك الذين يقودون نمط حياة نشطة بدنيا حول التغذية المثلى. الحقيقة هي أنه غير موجود. سيكون أفضل صياغة السؤال إذا تم طرحه في صيغة الجمع.

هذا لأن كل شخص فريد من نوعه. وهذا يعني ، مع مراقبة النتائج ، والتوصيات تتغير على أساس كل حالة على حدة ، ومن المستحسن مراقبة التغذية الفردية. ومع ذلك ، فمن الممكن أن تحدد ، من خلال عادات الأكل المعتمدة ، بعض الأنماط التي تستحق الدراسة.


قبل التدريب ، على سبيل المثال ، يجب أن تكون الوجبة خفيفة. لا تملأ نفسك بالتفكير في الطاقة ، والتي يمكن أن تسبب عدم الراحة. وجبة خفيفة (مثل فاكهة أو توست الهلام الخفيفة) هو الخيار. يشعر بعض الناس أن بدء كوب صغير هو الوقت المثالي لبدء التدريب ، والبعض الآخر لا يستطيع تحمل أكثر من بضع دقائق من التمارين المكثفة إذا بدأت معدتهم في الهضم. يعد الوعي الذاتي و "الثقة في إشارات الجسم" دائمًا من أفضل المستشارين.

في الطرائق القصيرة والأكثر كثافة ، مثل تدريب الأثقال ، من الضروري ضمان توفير البروتينات ، والتي يمكن الحصول عليها من خلال الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والتوفو والبيض والحليب الخالي من الدسم والشوفان مع بعض اللوز أو الأرز العدس.

تزيد التمارين المعتدلة والطويلة الأجل ، مثل سباق أو دراجة مقدسة ، من متطلبات الكربوهيدرات التي يمكن تلبيتها من خلال الأطعمة مثل الحبوب والمشتقات والمعكرونة والأرز والبطاطس والبقول والفواكه والخضروات.

في جميع الحالات ، كلما كانت هذه الأطعمة أقل معالجة ، كان ذلك أفضل. في الممارسة العملية ، على الإفطار يجب أن نفضل الخبز أو الحبوب الكاملة. هنا ، رعاية الماء أمر بالغ الأهمية.

بمرور الوقت ، من خلال التجربة والخطأ ، ستكتشف الأطعمة التي تجعلك تشعر بالرضا أثناء التمرين. والتي تكسب أكثر!

تمرين عملي 100% عن القوائم المالية (قد 2021)