عندما يكون أقل هو أكثر

  •  ديسمبر 3, 2020


عندما يكون أقل هو أكثر

لكن ماذا الان؟ في دراسة جديدة ، يقول العلماء إن تناول وجبات أقل أفضل من تحطيم النظام الغذائي. بعد يوم آخر ، كان العكس هو الصحيح. لتشكيل رأيك ، يتم تقديم المعلومات.

اقرأ المزيد:

الأسوأ من ذلك - في الأطعمة الزائدة المدعمة تضعف فقط
التمرين في الصباح أو في المساء - كيف يؤثر الوقت على ساعتنا الداخلية؟

تناول وجبات متعددة على مدار اليوم هو أفضل طريقة لعدم الجوع والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك ، أليس كذلك؟ ربما ليس بعد الآن.


اكتشف باحثون من جمهورية التشيك ، التي نشرت نتائجها في مجلة Diabetologia ، أن تناول وجبتين كبيرتين في اليوم وتناول العشاء يؤدي إلى فقدان وزن أكبر من تناول ست وجبات كسرية. هذا ما يسمونه الصوم المتقطع.

في الدراسة ، تمت متابعة 54 مريضا بالسكري من النوع الثاني لمدة ستة أشهر. تم تقسيم المتطوعين إلى مجموعتين. تم تقليص كلا الحالتين بمقدار 500 سعرة حرارية. تم تقسيم المدخول اليومي إلى 50 إلى 55 بالمائة من الكربوهيدرات ، و 20 إلى 25 بالمائة من البروتين ، وأقل من 30 بالمائة من الدهون. روتين التمرين (أو عدمه) لم يتغير.

للأشهر الثلاثة الأولى ، تناولت إحدى المجموعات الوجبات الرئيسية الثلاث (الإفطار والغداء والعشاء) وثلاث وجبات خفيفة بينهما. تناولت المجموعة الأخرى قهوة محصنة بين الساعة 6 و 10 صباحًا ثم تناول الغداء بنفس المعدل ، بين الظهر والساعة 4 مساءً - الصيام حتى صباح اليوم التالي. ثم غيرت المجموعتان العادات حتى نهاية التجربة.


على الرغم من أن المجموعتين قللت من إجمالي الدهون في الدم ، إلا أن أعداد الأشخاص الذين تناولوا وجبتين كبيرتين في اليوم كانت أقل. لم يؤثر الترتيب الذي تمتعوا به في الوجبات الغذائية على النتيجة.

يشير النقاد ، مثل خبير التغذية ميلينا جامبوليس ، إلى صعوبة الحفاظ على جهد طويل الأجل ، لأن تناول الطعام في الليل يمكن أن يكون عادةً صعبة. هذا لأننا نستهلك عادة معظم السعرات الحرارية في هذا الوقت - والتي تتزامن مع أن تكون غير نشطة في نفس الوقت.

آخر فشل محتمل للدراسة التي تم تسليط الضوء عليها هو التحكم في السعرات الحرارية التي يتم تناولها. على الرغم من وجود هدف ، فإن أولئك الذين يتناولون الطعام في كثير من الأحيان يستهلكون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يتناولون مرتين فقط.

توصيتي هي عدم تخطي أي من الوجبات. في مرحلة ما ، سيعوض هذا الأمر عن الشيء التالي الذي لم يكن لدينا في النقطة السابقة. حتى لا تخرب جهدك ، لا أعتقد أنه من الجيد أن تخسر العشاء أيضًا ؛ فقط تأكد من أنها وجبة خفيفة ، مثل حساء جيد.

هل أنت مقتنع؟ لانقاص الوزن ، المعلومات هي أفضل نظام غذائي. هذا هو المكان الذي يمكنك اختبار واعتماد ما يعمل أو لا يعمل.

الجمع بين حديثي أن النساء أكثر أهل الجنة وأكثر أهل النار - الشيخ صالح المغامسي (ديسمبر 2020)


موصى به