اليوغا لتحديد البطن

  •  قد 14, 2021


اليوغا لتحديد البطن

حسنًا ، إذا كان عليك إغلاق فمك ، فإنك تحدق. ولكن عندما يتعلق الأمر بالتمرين ... نعم ، إنقاص الوزن هو هدف الجميع. ولكن هناك أناس لا ينسجمون حقًا مع الجيم والعرق. ماذا عن الممارسة التي تساعدك على فقدان الوزن بلطف؟

اليوغا هي ممارسة هندية ، ظهرت منذ حوالي 5000 عام. لمصلحتنا ، فإنه يعمل في السيطرة على القلق ، واحدة من أعظم أعداء النظام الغذائي. على الرغم من أنه لم تتم دراسة جميع فوائده ، إلا أن اليوغا تحفز عملية الأيض وتنظم إنتاج الهرمونات. وفقا للنظرية ، asanas (المواقف) تفعل نوعا من التدليك على الغدة الدرقية. هو تحفيز هذه الغدة التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا أكثر الأساليب قوة. في ساعة من اليوغا القوية ، يختفي حوالي 500 سعرة حرارية ، وهو نفس مقدار درس الخطوة الأطول.

ولكن لنبدأ ببطء. قم بتوضيح عقلك وفي نفس الوقت قم بتهوية منطقة البطن الخاصة بك بحركة اليوغا البسيطة هذه: ابدأ في التنفس ببطء وعمق ، والتنفس داخل الأنف وخارجه. في الوقت نفسه ، عقد البطن وإطلاق سراحهم. في هذه المنطقة تتركز أعمق عضلات البطن ، مما يساعد على "احتواء" أعضائنا.

بعد أنفاس قليلة ، اجعلها أقصر (دائمًا من خلال أنفك) ، مع التركيز على الزفير. هذه الحركة تقوي البطن وتريح العضلات المتوترة عادة في الحجاب الحاجز. حاول ثلاث مجموعات من 10 التكرار ثلاث مرات في اليوم. لمزيد من النصائح لتقليل القياسات ، انقر هنا.

عندما تقرر الإسراع ، جرب تمرين LIT الذي يبقي عملية الأيض لديك لمدة تصل إلى 4 ساعات في وقت لاحق. إنه سهل للغاية ، يمكنك القيام بذلك بأقصى ما تستطيع ، مع 20 دقيقة فقط في اليوم - تحقق من ذلك!

تمارين اللياقة النسائية جمال فوق الخيال (اليوغا- اليوجا) (قد 2021)